Superando una Ruptura Amorosa

Hoy les traigo el libro de la semana, les debo la traducción exacta; en mi interpretación sería “Dejando Atrás o Superando una Ruptura Amorosa”, escrito por Susan J. Eliott. Les cuento que me hubiera gustado haber leído este libro cuando era más joven y cuando no sabía cómo soltar y continuar cuando salía de una relación. La verdad no logro entender cómo este libro nunca se tradujo al español; aquí les va mi síntesis/análisis del libro.

Sin duda alguna todos hemos sentido como nuestro corazón es destrozado y dejado en pedazos. Sin importar cómo haya sido la separación, de mutuo acuerdo o si fue por una traición; sea como sea, las separaciones nunca son fáciles, te dejan con la sensación de haber sido atropellado por un bus y sientes que ya no puedes o no aguantas el dolor. La buena noticia es que después de la tormenta llega la calma y aquí les mostraré cómo pasar y superar de forma más apropiada la tormenta.

Primeramente, cuando terminas una relación tienes tres opciones:

· tratar de recuperar a tu ex

· pretender que no pasado nada y continuar tu vida como si nada

· tomar el tiempo para reflexionar en tus relaciones pasadas y tu vida en general, manejar tus emociones para que puedas sanar.

Ya te habrás percatado, que la mejor solución es la última, ciertamente es la más difícil; pero aquí vamos a explicar cómo lograrlo.

Paso no. 1

De ahora en adelante vas a empezar a amarte a ti mism@, a tratarte con cariño, a ser menos crítico contigo mism@, vas a ir incrementando tu sentimiento de auto-valía; lo más importante va a ser no bloquear tus emociones. Cuando bloqueamos nuestras emociones es más probable que caigamos en comportamientos auto-destructivos (drogas, alcohol, relaciones inestables…) Al reconocer y tratar tus emociones hay más probabilidad que salgas fortalecid@ de este proceso; confía en que puedes superar el dolor y cuídate. Ve al salón de belleza, has ejercicio, aliméntate bien, medita, respira.

Paso no.2

Ahora bien, tú y tu pareja ya han terminado, pero sigues mirando el celular (estados de whatsapp) o revisando sus páginas de Instagram, Facebook…. Aunque esta conducta es entendible no es recomendable. Para superar este periodo va a ser necesario cortar de plano con todo lo que tenga ver o involucre a tu ex. De esta manera tu ex ya no tendrá influencia en tu vida y podrás seguir adelante. La autora nos cuenta que una amiga cercana de ella que incluso sentía que no podía respirar si no estaba en contacto de alguna manera con su ex, pero después de 48 horas se dió cuenta que sí podía y logro respirar con incluso más facilidad que antes.

Entonces, deja de seguir a tu ex en las redes, no tengas ningún tipo de contacto con él, no inventes excusas para volver a verlo. Si tu ex quiere que sigan siendo amigos, dile explícitamente NO (al menos por ahora no). Ya invertiste demasiado de tu valioso tiempo en esa relación, es hora de avanzar.

Paso no. 3

Date un tiempo para estar triste, acabas de terminar una relación, estar triste es algo esperable y normal. Este es tu tiempo de duelo, por la pérdida de una relación, de una persona. Mantén en mente que la vida misma es un proceso de ganancias y pérdidas. Por un tiempo puede ser que re-evalues todo lo que sucedió y hasta te plantees que pudiste haber hecho diferente, ponte un límite de tiempo para sufrir; 1 semana, 1 mes, pero mientras tanto recuerda seguir cuidándote.

Paso no. 4

Ahora vamos a entrar en el periodo de reflexión. Escribiremos en un diario o meditaremos sobre las siguientes interrogantes: ¿Cómo han sido mis relaciones en el pasado? ¿Cómo estaba esta relación reteniéndome? Ahora que estás sol@, tienes tiempo; para seguir desarrollándote, estudiando, aprendiendo un nuevo idioma, mudarte de ciudad, más tiempo para aprender algún hooby. En tu diario vas a anotar todas aquellas cosas que ahora puedes hacer y cuáles estás haciendo, también vas a documentar tus emociones/sentimientos y anotarás todos los pensamientos negativos que pasen por tu mente y que te impactan negativamente.

Técnica: Cuando tengas estos pensamientos negativos, vas a escribirlo en tu diario y pensarás en una afirmación positiva para contrarrestar el pensamiento negativo.

Ejemplo:

Pensamiento Negativo

Nunca voy a conseguir a nadie más”

Reemplázalo por:

Pensamiento Positivo

“Merezco ser amad@ y valorad@, soy una persona valiosa”

Paso no. 5

Ahora vamos a pasar al caso de un divorcio con niños de por medio. Un divorcio puede ser devastador para los niños. Pero puedes ayudarles a mitigar el proceso al comunicarte con ellos y siendo paciente. Siéntate y explícale a tus hijos, que tú y su papá (mamá o tu pareja) seguirán amándolos incondicionalmente. Si hacen preguntas, trata de contestar de manera general y no irte a los detalles; los niños no necesitan tantos detalles. Explícales que ya ustedes no eran felices juntos y que era mejor separarse para evitar peleas. Si tus hijos están en edad de comprender más a fondo la situación; puedes tomar esta oportunidad para ilustrarlos sobre la importancia de los cambios cuando una relación o situación ya no es saludable.

Paso no.6

Haz un inventario de tus relaciones anteriores. Pondrás por escrito tanto los aspectos negativos como los aspectos positivos de tus relaciones pasadas. Empieza por los atributos positivos que te atrajeron de tus parejas, pero que después no te gustaban mucho. Por ejemplo, te gustaba que tu pareja fuera organizada y que estuviera al pendiente de tí, pero con el tiempo se volvió demasiado controlador.

Presta atención a las a las señales al inicio de la relación de conductas que se podrían convertir en comportamientos problemáticos a futuro. Cuando realices este inventario te podrás percatar de los patrones dañinos y podrás tomar medidas para evitarlos o contrarrestarlos en el futuro. En caso que los patrones sean muy repetitivos, es recomendable buscar orientación psicológica para superar y dejar atrás estas conductas.

Paso no.7

Aunque en este momento no lo sientas así, recuerda que eres fuerte. En tus futuras relaciones mantén tu independencia. Si dependes de una relación para sentirte validad@, es probable que te conformes con menos de lo que realmente te mereces solo para no estar sol@ y podrías terminar con alguien potencialmente dañino para ti. Aunque aparezca un nuevo romance, sigue saliendo con tus amigos y haciendo actividades que puedas hacer tu sol@. No olvides que en una relación en la cual las personas pasan todo el tiempo juntas, puede tornarse aburrida y monótona. Estar sol@ y sentirte bien con tu soledad es bueno tanto para ti como para tu nueva relación.

Mensaje Final: Mirando a largo plazo y el panorama completo, una ruptura amorosa puede incluso ser beneficiosa para ti. Es una oportunidad para darle un buen vistazo a tu vida, re-evaluarte y para aprender cómo ser feliz contigo mism@ antes de empezar una nueva relación.

“Solo lo logra quien primero lo Sueña” R.U.

Por: Regina Urieta